揭秘真正的熬夜时间点：几点睡觉才算是熬夜？

文 | 山雀讲娱乐

编辑 | 山雀讲娱乐

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都市的霓虹灯总是闪烁到很晚，仿佛在嘲笑我们这些早早入睡的人错过了多少精彩，朋友圈的夜猫子们还在晒着美食、美景，而你，是不是已经在床上辗转反侧焦虑着自己又错过了几个亿？

“睡得比狗晚，起得比鸡早”，这似乎成了当代年轻人的真实写照，工作、学习、社交，生活⁤的压力让我们不得不压缩睡眠时间，仿佛只有在深夜，才能找到一丝属于自己的宁静，可是，你有没有想过，长期熬夜你的身体真的还好吗？

你或许会说：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！”，但现实却可能给你一记重锤，最近一项覆盖了全球超过13万人的大型研究发现，每晚10点以后睡觉就算晚睡了！看到这里，你慌了吗？是不是默默放下了手中的手机开始担忧自己日渐稀疏的发量和圆润的腰身？

这项研究可不是空穴来风，来自中国医学科学院阜外心血管病医院和香港中文大学的科学家们，可是花了大力气，分析了来自26个国家、年龄在35到70岁人群的睡眠数‌据，结果表明，与晚上8点到10点之间就寝的人相比，晚上10点以后才去睡觉的人，肥胖风险足足增加了20%！更可怕的是，凌晨2点以后才睡的人肥胖风险更是飙升到了35%！

你可能会说：“我白天补觉还不行吗？”很遗憾，研究人员也考虑到了这一点，研究发现，即使你白天睡得天昏地暗，也无法弥补夜晚睡眠不足对身体造成的损伤

看到这里，你是不是已经开始瑟瑟发抖了？别担心，亡羊补牢，为时未晚！让我们一起来看看，晚睡究竟会给我们的身体带来哪些危害

首当其冲的就是我们日益增长的腰围，你以为肥胖只是因为你管不住嘴？其实，睡眠不足也会让你变成“易胖体质”，当我们缺乏睡眠时，身体会分泌更多的“饥饿激素”，同时减少“饱腹激素”的分泌，让你食欲大增，控制不住地想吃东西，熬夜还会扰乱你的新陈代谢，让你更⁣容易囤积脂肪，最终变成一个“灵活的胖子”

晚睡还会增加患慢性疾病的风险，研究表明，⁧长期睡眠不足会增加患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，这是因为熬夜会扰乱身体的激素分泌，导致血压、血糖升高，增加心血管系统的负担

不仅如此᠎，晚睡还会影响你的心理健康，长期熬夜会导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题，你有没有发现熬夜后更容易发脾气、注意力不集中、记忆力下降？这些都是你的大脑在向你发出抗议！

爱美人士最关心的皮肤问题也逃不过晚睡的魔爪，熬夜会导致皮肤暗沉、长痘、加速衰老，让你看起来比同龄人老了好几岁

看到这里，你是不是已经下定决心要改掉晚睡的坏习惯了？别着急，改变要循序渐进，从现在开始，让我们一起努力，拥抱早睡早起拥抱健康生活！

你要做的就是调整自己的生物钟，养成规律的作息习惯，尽量做到每天在固定的时间睡觉和起床，即使是周末也不要晚睡晚起

要创造一个舒适的睡眠环境，卧室的温度要适宜，光线要昏暗，尽量减少噪音干扰，睡前可以洗个热水澡，听听舒缓的音乐，放松身心，帮助你更快入睡

睡前也要避免过度用脑和剧烈运动，放下手机、关掉电脑、远离让你兴奋的游戏，给大脑一个放松休息的机会

要提醒大家的是，如果你的睡眠问题已经严重影响到你的日常生活，请及时就医，寻求专业的帮助

那么，你通常几点睡觉呢？你有哪些改善睡眠的小妙招？欢迎在评论区留言分享，让我们一起告别“夜猫子”做个健康的“早睡党”！

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