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文案丨嘉佳健康科普

编辑丨嘉佳健康科普

在河南省的一个普通小镇上，发生了一个令人难以置信的故事。一位名叫张明（化名）的男子，17年来坚持不吃降糖药，却将自己的血糖从惊人的9.8毫摩尔/升降至正常范围内的4
.2毫摩尔/升。

这个看似᠎不可能完成的任务，张明是如何做到的？他的秘诀究竟是什么？让我们一起揭开这个谜团。

2005年的一天，张明像往常一样去医院做例行体检。当医生拿着检查报告走向他时，脸上的表情让张明意识到情况不太妙。"张先生，您的空腹血糖值达到了9.8毫摩尔/升，这已经远远超过了正常范围。

您可能患有糖尿病，需要立即开始用药治疗。"医生的话犹如晴天霹雳，让张明一时难以接受。

面对医生开出的药方，张明却做出了一个令人意外的决定：他拒绝了药物治疗，决定通过调整生活方式来控制血糖。这个决定在当时看来是冒险的，甚至可能危及生命。可张明坚信，人体是有自愈能力的，只要给予正确的引导和支持。

张明的这个决定让他的家人和朋友都感到担忧。他们劝说他接受常规的药物治疗，认为这样做太过冒险。面对众人的质疑，张明开始了自己的"降糖之旅"。

他的第一个改变是饮食。张明彻底改变了自己的饮食结构，开始大量摄入高纤维、低糖分的食物。他每天都会吃一大碗蔬菜沙拉，里面包含各种颜色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。这些蔬菜富含纤维，还提供了丰富的维生素和矿物质。

除了增加蔬菜摄入，张明还特别注重蛋白质的补充。他每天都会吃些鸡肉、鱼肉或豆制品，这些食物可以帮助稳定血糖，同时提供身体所需的能量。他还将主食从精白米面逐渐转向全谷物，如糙米、燕麦等，这些食物的血糖生成指数较低，可以避免血糖快速上升。

张明的另一个重要改变是运动习惯。他开始每天坚持晨跑，从最初的5分钟慢跑，逐渐增加到30分钟。除了跑步，他还喜欢打太极拳，这种低强度的运动可以帮助控制血糖，还能舒缓身心。

有趣的是，张明发现冥想对他的血糖控制也有积极影响。他每天会抽出15分钟进行冥想，这帮助他缓解压力，还能提高身体的胰岛素敏感性。研究表明，长期的压力会导致血糖升高，而冥想可以有效缓解这一问题。

随着时间的推移，张明的努力开始显现成效。在改变生活方式的半年后，他的空腹血糖降到了7.2毫摩尔/升。这个结果让他备受鼓舞，也坚定了他继续这种生活方式的决心。

而降糖之路并非一帆风顺。有时候，张明也会遇到血糖反弹的情况。他发现，当自己熬夜或者情绪波动较大时，血糖会出现异常升高。为了应对这种情况，他开始学习情绪管理技巧，并严格控制作息时间。

张明还发现，适度的间歇性禁食对他的血糖控制有显著效果。他开始尝试16/8的间歇性禁食法，即每天16小时不进食，将进食时间集中在8小时内。这种方法帮助他的身体更好地利用葡萄糖，提高了胰岛素敏感性。

在降糖的过程中，张明也遇到了一些意想不到的挑战。当他开始大量食用蔬菜时，曾出现腹胀的问题。为了解决这个问题，他学会了慢慢咀嚼，并适当搭配一些有助消化的食物，如山楂、陈皮等。

令人惊讶的是，张明发现泡脚也对控制血糖有帮助。他每晚睡前都会用40度左右的温水泡脚20分钟。这个习惯帮助他放松身心，还能促进血液循环，有利于降低血糖。

随着时间的推移，张明的血糖水平稳步下降‍。到了第五年，他的空腹血糖已经降到了6.1毫摩尔/升，接近正常范围。这个结果让他的家人和朋友都感到惊讶和欣喜。

而张明并没有因此而放松。他继续坚持自己的生活方式，不断学习新的健康知识。他开始尝试一些中医养生方法，如艾灸、刮痧等，发现这些方法对稳定血糖也有一定效果。

在降糖的过程中，张明还意外发现自己的其他健康指标也有了明显改善。他的血压、胆固醇水平都降到了正常范围，体重也减轻了10公斤。这些变化让他更加坚信，健康的生活方式能控制血糖，还能全面改善身体状况。

到了第十年，张明的空腹血糖已经稳定在5.6毫摩尔/升左右。这个结果让他的医生都感到惊讶。医生表示，不建议所有糖尿病患者都放弃药物治疗，但张明的经历确实证明了生活方式干预对控制血糖的重要性。

在降糖的过程中，张明也成为了当地小有名气的"健康达人"。很多人向他请教控制血糖的方法，他也乐于分享自己的经验。他常说："控制血糖不是一件痛苦的事，而是一种生活的态度。当你真正爱上健康的生活方式时，‪降糖就变成了一种享受。"

到了第17年，也就是2022年，张明再次去医院做体检。当医生拿着检查报告走向他时，脸上的表情和17年前截然不同。"张先生，恭喜您！您的空腹血糖值是4.2毫摩尔/升，完全处于正常范围内。您的经历简直是个奇迹！"

这个结果让张明感到欣喜，也引起了医学界的关注。一些研究人员开始对张明的案例进行深入研究，希望从中找到一些可以推广的经验。

张明的成功经验主要包括以下几点：

1. 合理的饮食结构：大量摄入蔬菜和全谷物，控制碳水化合物的摄入，增加优质蛋白的比例。

2. 规律的运动习惯：每天坚持有氧运动，如跑步、快走等，同时辅以一些力量训练。

3. 良好的睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。

4. 压力管理：通过冥想、太极等方式缓解压力，保持良好的心态。

5. 间歇性禁食：适度的禁食可以提高胰岛素敏感性，有利于控制血糖。

6. 中医养生：结合一些传统的养生方法，如艾灸、刮痧、泡脚等。

7. 持续学习：不断学习新的健康知识，及时调整自己的生活方式。

8. 坚持和耐心：血糖的控制是一个长期的过程，需要持之以恒的毅力。

张明的经历给我们带来了很多启示。它告诉我们，药物治疗在控制血糖中扮演着重要角色，但生活方式的改变同样关键。通过合理的饮食、规律的运动和良好的生活习惯，我们完全有可能将血糖控制在理想范围内。

张明的故事也提醒我们，健康仅是没有疾病，更是一种积极向上的生活态度。当我们将健康的生活方式融入日常生活中，能控制血糖，还能全面提升生活质量。

诚然，并非所有人都能像张明一样完全不依赖药物就将血糖控制得如此理想。对于大多数糖尿病患者来说，遵医嘱服用药物仍然是必要的。但张明的经历为我们提供了一个新的思路：通过改变生活方式，我们可以大大减少对药物的依赖，甚至在医生的指导下逐步减少药物剂量。

张明的故事还告诉我们，控制血糖不应该是一种痛苦的经历。相反，它可以成为一种享受生活、追求健康的过程。当我们开始关注自己的饮食，享受运动带来的愉悦感，感受到身体一天天变得更加健康时，控制血糖就不再是一种负担，而是一种乐趣。

最后，我们要记住，每个人的身体状况都是不同的。张明的方法可能并不适用于所有人。在尝试任何新的生活方式或治疗方法之前，我们都应该咨询专业医生的意见，根据自己的具体情况制定合适的方案。

张明的17年降糖之旅，是一个人的健康传奇，更是一个关于毅力、智慧和生活态度的励志故事。它告诉我们，只要我们有决心，并付诸行动，就没有什么是不可能的。健康，就在我们的手中。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献;

[1]陈伟,沈琦,陈虞红.血糖变异系数对急诊脓毒症患者脓毒症相关性脑病的预测价值[J].中国急救医学,2024,44(09):815-821.