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“张先生，你这情况啊，跟抽烟关系不小啊。”医生孙健翻看着手里的体检报告，一脸严肃地看着张国强。

张国强，今年42岁，是一名建筑工地的包工头。平时工作辛苦，烟瘾也大，尤其是每顿饭后，非得点上一根烟才觉得“消食”顺畅。

最近他发现，自己嘴里总是发苦，睡眠也不好，晚上翻来覆去睡不安稳，早上醒来还特累，甚至嗓子有时还干得发疼。

眼看情况不对，他赶紧到医院做了个全面体检，没想到医生竟然说问题出在抽烟上。

“医生，我就饭后抽几根
，缓解一下压力，怎么就这么严重了？”张国强有些不解，心想大家不都这么抽吗？怎么自己就出问题了呢？

孙医生苦笑道：“问题就在于你饭后抽烟，很多人都有这种习惯，但你知道吗，饭后抽烟对身体的伤害，比平时抽烟大得多，甚至有研究表明，这样抽烟相当于加速衰老，可能让你的寿命缩短。”

张国强一听，心里一紧：“这饭后抽烟还能影响寿命？”

“是啊，尤其是饭后这段时间，身体的消化系统正在高效运转，血液流动加快，此时吸烟，烟草中的有害物质会更快地进入血液，直接伤害你的心肺，甚至影响消化系统。

长期下来，风险很大。”医生推了推眼镜，接着说道，“除了饭后，其他时间也有几个你平时可能没注意到的‘吸烟高危时段’。”

张国强从没想过，饭后抽烟还有这么大的影响。他忍不住问：“那饭后抽烟到底有多大危害？我这习惯好多年了，从没觉得有啥问题啊。”

孙医生耐心解释道：“饭后吸烟会使得烟草中的有害物质更快地被吸收入血，尤其是尼古丁和一氧化碳。

它们会通过血液迅速扩散到全身，对心脏、血管、肺部、胃肠道都会产生负面影响。饭后，肠胃在加速消化吸收食物，血流量也相应增加，这个时候抽烟，等于加倍向身体输送毒素。”

医生接着讲了一个案例：“上个月有位陈大叔，60多岁，跟你一样，饭后烟不离手，结果长期下来，导致了严重的胃病，胃黏膜受损严重，最后确诊为慢性胃炎。

医生还告诉他，长期饭后抽烟，增加了胃癌的风险。”

张国强一听，心里有些发凉，没想到小小一根烟，竟然能对胃产生这么大的危害。他平时总觉得饭后抽烟能帮助“消化”，没想到却是帮了倒忙。

孙医生接着说道：“你除了饭后抽烟，还有没有早晨起来就点一根的习惯？”

张国强犹豫了一下，点头承认：“是啊，早上起来精神不振，点根烟提提神。”

医生叹了口气：“这可不行！早上空腹的时候，身体处于恢复状态，尤其是肺部，刚经过一夜的自我修复，早上起来的血液含氧量本来就低，这时候抽烟，相当于给你的肺部来了个‘毒打’。”

他继续解释道：“早晨空腹抽烟，尼古丁更容易被迅速吸收，刺激呼吸道，增加肺部疾病的风险。长期下来，可能会导致慢性支气管炎，甚至肺癌。”

根据研究数据显示，早晨空腹吸烟的人，患肺癌的风险比其他时间吸烟的人高出近一倍。

这是因为早晨人体代谢较慢，烟草中的有害物质会在体内停留更长时间，给肺部和心脏造成更大的负担。

张国强听得有些发慌，他想起自己最近喉咙总觉得干痒发苦，嗓子时不时还疼，这才意识到，可能真和自己每天早晨醒来第一件事就是抽烟有关。

“还有一个时间你也得注意，就是睡前。”孙医生继续说道，“很多人觉得睡前抽根烟放松一下，能更好地入睡，其实这是错的。

睡前抽烟，尤其是尼古丁，会让你的神经兴奋，影响睡眠质量。”

张国强回忆了一下，自己这段时间晚上睡得不好，老是翻来覆去睡不着，每天到半夜才能勉强入睡。之前他还以为是工作压力大，没往抽烟上想。

医生解释道：“尼古丁是种兴奋剂，它会让神经系统保持‭兴奋，心率加快，血压升高，结果就是你睡不着觉。

你越觉得自己抽烟是为了放松，其实是在破坏身体的自‬我调节机制。”

孙医生接着说：“有研究表明，晚上睡前抽烟的人，深度睡眠时间会大幅减少，容易出现睡眠障碍，长期这样，心脏负荷增大，血压升高，甚至可能引发高血压、心脏病等问题。”

张国强点了点头，恍然大悟：“难怪我最近睡得这么差，早上起来还头晕眼花，看来真是因为晚上抽烟的关系。”

孙医生见张国强神情凝重，继续说道：“其实吸烟不仅仅是伤害肺部，‪很多人以为抽烟只对肺不好，但其实它影响全身的系统，尤其是心脑血管。”

医生提到了一项研究：“有数据显示，长期吸烟的人，患心血管疾病的风险比不吸烟的人高出至少50%。

香烟中的一氧化碳会和血红蛋白结合，降低血液中的含氧量，长期下来，心脏需要更努力地工作才能维持正常供氧，结果就是心脏负担加重，容易出现冠心病、高血压等
问题。”

张国强一听，心里有些发虚：“那我这每天抽那么多烟，是不是已经对心脏有影响了？”

医生点头道：“你目前的报告看，心脏指标确实有点问题，虽然还不算严重，但如果继续下去，发展成心脏病的风险非常大。

特别是你这种一天抽好几根，还总在‫‘高危时间’抽的人，心脏和血管都受不了。”

张国强听得直冒冷汗，没想到自己平时没注意的几个习惯，竟然暗藏这么多健康隐‍患。

张国强临走前忍不住问：“医生，我也知道戒烟难，那有没有什么方法能减少吸烟带来的危害呢？”

医生笑了笑，回答道：“最好的方法当然是戒烟，但如果你一时做不到，至少要尽量避免在‘高危时间’抽烟。

饭后、早晨空腹、临睡前这三个时间段，都是吸烟危害最大的时段。除此之外，多喝水，保持充足的休息和锻炼，能帮助身体更快排出毒素。”

医生补充道：“另外，你可以试着减少每天的吸烟量，慢慢过渡到戒烟。也有一些辅助戒烟的产品，比如尼古丁贴片或者戒烟药物，可以帮助减轻烟瘾。”

根据相关数据，适当的运动、合理的饮食和戒烟辅助工具，能够帮助烟民逐渐减少吸烟量，降低吸烟对健康的危害。

尤其是戒烟后的前几周，身体会经历一个‘排毒期’，此时保持良好的生活习惯，有助于身体更快恢复。

张国强点了点头，心里暗暗决定，回去后要尽量减少饭后、早上和睡前的吸烟，慢慢戒掉这个坏毛病。毕竟健康比一时的享受重要得多。

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参考资料

[1]项文勤.2015年与2019年江苏省40岁及以上人群慢性阻塞性肺疾病疾病负担及吸烟归因疾病负担研究,中国慢性病预防与控制,2022-02-15